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三高患者应该多喝点杂粮粥和火麻茶

发布:2015-09-24 19:00:00 | 编辑: 幽幽乐 | 查看:

摘要: 三高对健康的危害无需多言,而三高多与不健康的饮食习惯有关,但也不尽如此,比如老人机体退化也会出现三高问题。要预防三高,可从饮食控制开始,在日常生活饮食中多喝杂粮粥和火麻茶,效果不错。

三高患者应该多喝点杂粮粥和火麻茶

 

三高对健康的危害无需多言,而三高多与不健康的饮食习惯有关,但也不尽如此,比如老人机体退化也会出现三高问题。要预防三高,可从饮食控制开始,在日常生活饮食中多喝杂粮粥和火麻茶,效果不错。

 

预防三高,多喝杂粮粥

 

糖尿病、高血脂患者为了严格控制餐后血糖,必须以一半以上的杂豆为原料,包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等。与同等分量的谷物相比,食用它们后的餐后血糖特别低,多在30以下。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷物,以及莲子、百合、芡实等淀粉种子,也都是血糖反应较低的煮粥食材。

 

切记不要加入糯米、白米、大黄米、黏小米这类血糖反应过高的食材,少用枣和葡萄干等甜味食材,更不要加糖。可用燕麦、大麦来增加黏稠感,因为它们富含有利于控制血脂和血糖的β葡聚糖,餐后血糖反应较低。

 

研究数据表明,单喝大米粥时,在健康人中测定的大米粥血糖指数可高达102,而食用加水煮烂的红小豆只有24;食用一半红小豆加上一半精白米的混合粥,血糖指数就能降到73。可见,需要控制血糖的人更适合喝加入豆类的谷豆混合粥。

 

预防三高,多喝火麻生态茶

 

市面上所售的火麻生态茶,一般都包含火麻仁、决明子、桑葚等降血脂的食材,以及可降血糖的番石榴果成分。常喝火麻生态茶可降低血粘稠度,抑制血小板聚集,促血液流动性,能有效改善降低血脂,从而有效防治三高,这也是国际自然医学会调查巴马人长寿秘诀得出的结果。

 

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文章关键字: 三高 火麻茶 杂粮