5、食疗法,好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”,并指出老人少寐,多属虚证,故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法,可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究发现,小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感,将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著,每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡,对中老年人尤其适合。
6、音乐催眠,临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。
7、良好的生活习惯,例如:合理饮食,晚饭不过饱,睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜,尽量减少声、光的刺激;避免刺激,保持情绪稳定……
注意事项
当然,老年人也不可一味贪睡,凡是都讲究一个“度”。适可而止,则神宁气足,大为有益,多睡则自体软弱,老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为人体久卧,会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血周流不畅,筋脉不舒,身体亏损、虚弱。因此,老年人在保证有充足睡眠的同时,应当尽量使身体多活动,勤锻炼。
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