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老人长期失眠,如何提高睡眠质量

发布:2015-09-07 11:46:41 | 编辑: 幽幽乐 | 查看:

摘要: 随着年龄的不断增长,不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好,睡眠时间也在不断减少,甚至为失眠而烦恼。有些人会认为,人老了睡眠减少是正常的,是不是真的就这样呢?

老人长期失眠,如何提高睡眠质量

 

随着年龄的不断增长,不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好,睡眠时间也在不断减少,甚至为失眠而烦恼。有些人会认为,人老了睡眠减少是正常的,是不是真的就这样呢?

 

老年人的睡眠特点:

 

1、睡眠浅而且容易惊醒,夜间有效睡眠时间减少;

 

2、晚上睡眠减少,白天打瞌睡时间增多;

 

3、睡眠时间比较早,早睡早起;

 

4、睡眠适应能力降低。

 

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

 

1、要选择对的床垫,这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。

 

2、要适应生物钟的变化,早睡早起,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁;

 

3、要调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。

 

4、适当的运动,适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

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文章关键字: 失眠 睡眠质量 老人