这些动作的开始姿势都一样，唯一的差别在於双手和双脚的高度。要记住做动作时保持后腰微微内弓、挺胸、翘臀的姿势。这有助于延展你的脊椎，並在动作开始的时候伸展大腿后肌和小腿。
直线推举
这些动作都是从手腕到臀部呈一直线的姿势开始。重点放在你的肩膀、三头肌和核心肌群。
想像一条直线从你的手腕、肩膀一直到臀部，这样子就会把焦点放在肩膀而非胸肌上。做动作时避免将肩膀耸起，而是要将双肩向下、向后拉。每次做完动作后，简短地检查自己的姿势：从手腕到臀部保持一直线、后腰微弓、双腿笔直。
直线推举的困难度顺序
1.双手臀高军式推举。
2.双手臀高军式推举加1秒停顿。
3.双手臀高军式推举加2秒停顿。
4.双手膝高军式推举。
5.双手膝高军式推举加1秒停顿
6.双手膝高军式推举加2秒停顿。
7.双手膝高半俯冲。
8.双手膝高半俯冲加1秒停顿。
9.双手膝高半俯冲加2秒停顿。
10.军式推举。
11.军式推举加1秒停顿。
12.军式推举加2秒停顿。
13.双脚膝高军式推举。
14.双脚膝高军式推举加1秒停顿。
15.双脚膝高军式推举加2秒停顿。
16.不回复俯冲。
17.不回复俯冲加1秒停顿。
18.不回复俯冲加2秒停顿。
19.半俯冲。
20.半俯冲加1秒停顿。
21.半俯冲加2秒停顿。
22.俯冲。
23.俯冲加1秒停顿。
24.俯冲加1秒停顿。
25.俯冲加回复时1秒停顿。
