谨记“慢跑五要”原则,这样运动不伤身

幽幽乐| 2015-07-21 18:10:00
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慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点,近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”,包括要热身、要慎选场地等,提醒民众避免运动伤害。

 

运动达人表示,慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力,也可改善肺功能,同时帮助消耗多余热量,有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢,因此慢跑还能够延缓老化。

 

“慢跑五要”原则,健康运动不伤身

 

虽然好处多多,但运动过度或慢跑方式不对时,也可能造成运动伤害。体育署表示,不当慢跑可能发生的不良反应,最常见的就是膝盖疼痛,其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题,而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。

 

为帮助民众安全慢跑,运动达人也提出“慢跑五要”,慢跑前要充分热身,其次要选适合的慢跑鞋,鞋跟要有好的避震效果,鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地,避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑,慢跑时要量力而为,最后要适当慢跑,如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。

 

运动达人也建议,慢跑时可选择无缝线运动衣,减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干,一般裤子以膝上长度为佳。更多精彩文章推荐阅读:如何慢跑才能达到降血压抗衰老的目的

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