经期后气血差,吃点什么补血好

幽幽乐| 2015-07-20 18:10:00
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每次生理期过后总是感觉全身「虚累累」,不仅皮肤粗糙,气色更是黯淡无光,让人不忍直视?要摆脱恼人的「经后黑暗期」,重拾恋爱般的红润脸庞,不妨可于经期前后适度食用含有丰富铁、钾等矿物质的食物,例如猪肝、暗红色的鱼肉、葡萄干,是增加活力、适度补血的不错方式。

 

要摆脱恼人的「经后黑暗期」,重拾恋爱般的红润脸庞,不妨可于适度食用含有丰富铁、钾等矿物质的食物,例如,猪肝、暗红色的鱼肉、葡萄干,是增加活力、适度补血的不错方式。

 

经期结束虚累累?饮食缺铁酿祸

 

女性经期过后容易出现不适的原因,与现代人普遍饮食摄取不均、营养失衡,特别是铁质的缺乏有关。铁质是女性的好朋友,因为铁质在人体中扮演携带养分、促进血液循环、帮助红血球中血红素输送氧气的重要角色。一旦铁质缺乏、未适当补充,身体长时间处于缺铁状态,血红素运送养分、氧气的功能就会跟着变差;导致人体出现贫血、脸色苍白、疲倦、缺乏体力、抵抗力减弱的情形,严重影响日常生活。

 

此外,生理期间,女生流失经血的过程,也会造成铁质的迅速流失。因此,女性朋友如何学会在经期前后,适度食用含铁量较高的食物;並于经期过程中,尽可能避免熬夜、过度劳动、减少压力来源,也就成为打造好体质,让生理期结束后依然保持红润好气色的重要关键。

 

根据食品营养成分资料库资料显示,每100公克的葡萄干,不但含有1.53mg的矿物质铁,更含有高达710mg的钾离子,以及其他营养素,适度食用,对于忙碌的女性下不错的选择。

 

摆脱经后气血差!巧吃葡萄干补钾铁

 

想要透过饮食有效补铁,除了传统所知的猪肝、暗红色的鱼肉、鸡鸭猪血等内脏部位外,适度食用红凤菜、黑芝麻、樱桃、葡萄干等蔬果,也是女性养生、补血的不错选择。

 

根据食品营养成分资料库资料显示,每100公克的葡萄干,不但含有1.53mg的矿物质铁,更含有高达710mg的钾离子,以及其他营养素,适度食用,对于忙碌的女性时下是不错的选择。

 

食用葡萄干要当心!糖尿病、肾脏病友勿过量

 

不过,对于有肾脏病、需洗肾的患者,因身体对钠、钾的调节能力较差,倘若过量摄取葡萄干,易导致血液中的钾离子变高,进而引起心脏的问题,所以不宜过度食用。至于糖尿病患者,由於葡萄干属于营养高度浓缩的食物,糖份也相对较高,也不适宜摄取。更多精彩文章推荐阅读:这一物泡水喝滋补血气太神奇

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