4个一分钟运动 拒绝久坐危害

青木| 2014-12-04 23:10:39
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久坐对身体不利,有可能导致超重、疼痛和疲倦,还会增加癌症、心血管疾病的风险。

 

盘点久坐常见的危害

 

危害一:肥胖

 

当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

 

危害二:颈椎病

 

人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

 

危害三:食欲不振、消化不良

 

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。

 

危害四:肌肉萎缩

 

久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

 

危害五:妇科疾病

 

许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好,而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成,导致抵抗力下降,加上血液循环不通畅,容易引发宫颈炎等妇科疾病。

 

危害六:记忆力下降

 

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴,会导致记忆力下降,注意力不集中。

 

有很多人每天都在久坐中度过,久坐的危害想必大家都清楚,那你想减少久坐危害吗?以下几个一分钟运动就能帮你!

 

1、能走就走:

 

和同事交流尽量不用电子邮件,而是走到他们的办公室与之当面沟通;楼层不高,改爬楼梯;楼层较高,就留几层靠腿爬。

 

2、能站则站:

 

站起来打电话,使用其他楼层的洗手间,坐一会后,站起来伸个懒腰。

 

3、把看电视时间变为运动时间:

 

除了减少看电视时间,还应改变看电视的姿势,变坐为站,活动四肢。

 

4、头晕累了晃晃全身:

 

就像跳摇摆舞一样,摇晃四肢和躯干部,可以刺激全身的气血运行,增加大脑供血,让人神清气爽起来。

 

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