捶背，是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。然而，背部的保健，容易被人忽视。殊不知背脊是督脉所在，它有统领一身阳经的作用。十二经脉中的手足三阳经均属于督脉，自古就称其为“阳脉之海”，上达项后的“风府”进入脑内，下出于会阴部。脊柱两旁为足太阳膀胱经，与五脏六腑有紧密联系。还分布有大椎、身柱、灵台、至阳、肺俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、命门等重要穴位。
想长寿，可以多捶背，经常捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高人的免疫功能，增强抗病的能力。
捶背可以改善皮肤营养，加速背部皮肤的新陈代谢，有利于清洁皮肤。
捶背，可以促进血液循环和肌肉的放松，消除疲劳，还能防止慢性腰痛以及腰肌劳损。
捶背这一活动不受时间、地点、人员以及条件的限制，而且对多种慢性疾病亦有很好的治疗作用。白天捶背可使人头脑清醒，精神振奋;晚上睡前捶背可静心安神，催人入睡，是医治失眠的良方。
捶背通常有两种方法：一是拍打法，即用虚掌进行拍打;二是捶击法，即用虚拳进行捶击。虚，意指轻，要求落拳均匀，着力富有弹性，轻击轻叩，每分钟60-100下，每日进行1至2次。每次捶背时间不超过30分钟。
经常捶背，人活百岁。这是长寿老人的经验。更多精彩文章推荐阅读：10种吃饭方法让你至少长寿10年