10种吃饭方法让你至少长寿10年

 

长寿,方法很多,但一些复杂的、难以坚持的方法并不适合所有人,比如禁欲、吃素食等。不过如果告诉你吃饭注意下方法就能长寿10年,你会做吗?感兴趣的话,就看下去吧!

 

10种吃饭方法让你至少长寿10年

 

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配:

 

不要吃的单一,多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类,粗粮与细粮搭配着吃。

 

2.多吃蔬菜水果和薯类:

 

这三样东西富含人体所需的营养素,主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高,所以能很好地控制体重、水润皮肤。

 

3.每天吃奶类、大豆或其制品:

 

奶类补充钙质效果突出,其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。

 

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉:

 

适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高,常吃会增加肥胖和慢性病危险。

 

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食:

 

烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。

 

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