自己是否缺钙，可以通过这些症状来判断：你睡觉时会突然小腿抽筋吗？你干活时容易腰酸背痛吗？你容易感冒过敏吗？如果有这些症状，可能是缺钙的警讯，需要及时补钙。
人为什么会缺钙
钙质为组成身体骨骼及牙齿的主要成分，上班族长期外食，容易导致营养摄取失衡，由於食物过咸，容易使钠含量摄取过高，阻碍钙质吸收；另外，偏好肉食的人，由於肉食中有过多的蛋白质及磷，会抑制钙质吸收；加上爱喝咖啡、浓茶等这一些含咖啡因的饮品，由於有利尿功能，也会使钙质跟着尿液排出体外，而不知不觉流失钙质。长期累积下来，会影响骨骼正常成长发育和降低骨本的存量。
成人普遍钙质摄取不足 容易发生骨质疏松
成人每日钙质摄取量为1000毫克，但是平均来说，一般成人每天透过饮食的钙质摄取量，大约仅有500至600毫克左右，除非有特别补钙的方式，才有机会到达1000毫克，所以普遍钙质摄取不足。若长期钙摄取不足，对儿童或青少年容易导致骨骼成长不良，成人或长者则容易发生骨质疏松。
如何知道自己缺钙了？建议检测骨密度可得知自己是否缺钙，还有建议加列髋骨的密度检测，或脊椎尾端骨骼检测。正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，如果低于这个范围，则被认定为缺钙了。
如何补钙效果更好
每天三餐，如何正确饮食，才能摄取到足量的钙质？其实，有一些食物属于「高钙食物」可参考。卫福部资料显示，每100公克食物所含钙质达500毫克以上者，包括黑芝麻、山粉圆、爱玉子、发菜、香椿、小方豆乾、小鱼乾、虾皮等，都是可供摄取的高钙食物。如果忙碌的上班族，平时无法透过摄取食物获得高钙，不妨每天饮用添加D3的高钙牛乳补充，更为快速方便。
要先确定自己缺钙了才需要继续补钙，否则钙过量也对健康不利。若是真的缺钙，可以按照以上方法来高效补钙。更多补钙文章推荐阅读：生活中最补钙的蔬菜有哪些呢