便秘不仅仅是几天没便便或是便便时很艰难的问题，还会牵扯出放屁、口臭、长痘、痔疮、肛裂等健康问题，但众所周知，通便药、泻药吃多了易形成药物依赖性，还会损伤肠胃的正常功能，便秘不想吃药，那吃什么才能好呢？

1.益生菌︰能将碳水化合物发酵产生乳酸或醋酸等酸性物质，促进肠道蠕动，促进排便，并能抑制有害菌的繁殖。

2.寡醣(或果寡醣)：寡醣因为不会被身体酵素所分解，所以进入体内后可安然到达肠道，成为比菲德氏菌等肠道益菌的食物，帮助有益菌的繁殖，所以能维持肠道健康。[注︰购买果寡醣类产品时须注意果寡糖的纯度(产品中果寡糖的百分比)，以免摄取了过多的糖分与热量而妨碍减肥。]

3.纤维：纤维除了是益菌喜欢的食物外，还可促进肠道蠕动，帮助排便。[注︰使用纤维类产品必须从少量开始，逐渐增量，让身体逐渐习惯高纤维，并每天摄取2000以上的水，否则很容易因为身体无法适应高纤维摄取量，而导致腹胀、便秘或腹泻等副作用。]

4.芦荟：含大黄素，能刺激肠道平滑肌的蠕动，使排便顺畅，低剂量可调节胃肠机能，高剂量则具有缓泻作用。此外，芦荟还含黏多醣，能够保护胃肠道的黏膜，减轻胃酸对胃壁的刺激，是胃不好的人的好帮手。

5.通便的食物：熟香蕉可通便，但不是对所有便秘患者都有效，推荐另一种更为厉害的“药食同源”的植物火麻仁，是中医常用的通便药材，火麻仁润肠通便、补中益气的效果早在《本草纲目》就有记载：“火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。”但直接食用火麻仁会有一定的毒性，可做成火麻汤、火麻油、火麻生态茶等，还能改善三高。

6.具泻下作用的茶：很多减肥茶含有蕃泻叶、阿勃勒等具泻下作用的草药，具有轻泻作用，对于排便困难者会是另一种选择，但不建议长期使用。

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