长期便秘,可练简单排毒操,轻松通便

幽幽乐| 2015-11-25 17:27:02
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身体必须每天代谢掉体内的废物,才能正常运行,保持健康。但如果长期便秘,会让原本应该代谢掉的物质日复一日囤积在体内,有小肚子、口臭、痘痘。长期便秘的人其实可以尝试下简单的排毒操,轻松通便排毒。

 

早上3分钟排毒操,轻松排毒通便

老年人便秘,可练简单排毒操,轻松通便

 

1. 采跪坐姿

 

简单排毒操,让老年人告别便秘,疏通肠道,轻松如厕

老年人便秘,可练简单排毒操,轻松通便

 

2. 将左臀移到小腿左侧的地板上,双脚顺势向右摆,双手扶左边地板

 

简单排毒操,让老年人告别便秘,疏通肠道,轻松如厕

老年人便秘,可练简单排毒操,轻松通便

 

3. 双手向左后方移动,这时腹部会有扭转的感觉;双手的手肘至手腕贴地,手掌交握,头部向下抵着交握的双手,应有顺势松开肩胛骨周围的感觉

 

4. 深呼吸15次,换另一边进行同样动作

 

point

 

左转时,左肩尽量不要向下沉,左、右肩维持一直线的效果最好。

 

【注意事项】

 

1. 不勉强进行,动作应在感觉舒服的范围内。

 

2. 伸展时一边慢慢吐气。

 

3. 伸展时若有特定动作感到刺痛,请自行缩短维持该动作的时间。

 

4. 专注在自己的身体动作上,有意识地伸展特定部位。

 

长期便秘的人,生活细节也需注意,早上起床后喝杯水,可以滋润、刺激肠道蠕动;每天晚上12点前入眠,更能提升肠道活动力。医师也指出,每天提早30分钟起床,预留安心如厕的时间,也能培养早上排便的习惯。若是便秘严重,可把食用油换成火麻油,有润肠通便的功效,还能预防三高。

 

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