高血压发病率高，还会引起心脑肾等器官的并发症，对健康造成极大威胁，而且只能控制，无法治愈，因此最好的办法是预防。当我们的血压偏高，又没有达到高血压的标准时，该怎么办呢？

血压偏高，但又没到高血压，称为“正常高值血压”或“临界高血压”

血压高于140/90 mmHg称为高血压，低于17.3—11.3Kpa(130—85mmHg)的为正常血压，因此当收缩压为17.3～18.6Kpa(130—139mmHg)，舒张压为1.3～11.9Kpa(85～89mmHg)，或二者只要一项达此水平，便是“高正常血压”，也就是“正常高值血压”或“临界高血压”，美国也称为高血压前期。

正常高值血压不控制会有哪些危害？

正常高值血压虽然不是高血压，也还没有到需要吃药的地步，但如果不加以控制，依然很危险。Strong Heart研究显示，“正常高值血压”者与理想血压人群相比，发生心血管事件的风险增加1.8倍。ARIC研究发现，血压从115/75mmHg开始每升高20/10mmHg，发生心血管事件的危险性即成倍增加。

近期的研究表明，对“正常高值血压”的干预可以使住院率降低3.4%，死亡率减少9.1%，并可以增强对靶器官的保护。要知道，正常高值血压和高血压一样，通常无明显症状，易造成突发状况，被称作“沉默的杀手”。

那么，血压偏高，但又没到高血压，怎么办？

1、定期检测血压

买一个血压计，早晚测量一次血压，最好记录数据，偶尔一次血压升高没什么关系，但若是多次血压升高，要及时去咨询医生。

2、采用DASH饮食法

饮食也是预防高血压的关键一环，最好采用DASH饮食法，这是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，多吃蔬果、全麦类及低脂类食品，遵循低盐饮食的法则，每人每天摄入食盐不超过 5 g，尽可能减少饮食中的油脂量，最好把食用油换成富含不饱和脂肪酸的火麻油。

3、限制酒量

不喝酒最好，若真的想喝酒，男性一天最多喝两杯，女性一天最多喝一杯，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

4、饮食辅助降血压

可帮助降血压的食物很多，效果一般但很常见的有芹菜、海带、洋葱等，效果比较好的则是黑木耳、决明子、火麻仁等，喜欢喝茶的不妨喝点亦舒堂火麻生态茶，是长寿之乡巴马、凤山一带的特产，采用火麻仁、桑葚、黑木耳、决明子、番石榴、黄精、槐米、葛根、莱菔子等草本植物配制而成，对预防三高有较大帮助。

5、多运动

不夸张地说，运动几乎“包治百病”，但不是每个人都愿意迈开腿，不过若是能坚持每周不少于5天，每天至少30分钟的中等强度运动，那么控制血压平稳会变得更为简单，运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车等。

6、减肥

肥胖会导致多种疾病，糖尿病、高血压就很喜欢光顾肥胖的人，所以记得把你的体重保持在正常的范围，无论是健康饮食还是坚持运动，达到目的都可以。

7、学会放松

长期压力过大会导致血压升高，具体的原因至今没有找出来，但专家分析可能是因为压力大的人会通过暴饮暴食来减压，也会逃避锻炼，无论如何，学着放松，也利于预防高血压。

美国JNC 7指南指出，对付正常高值血压，唯一的也是最好的办法就是改善不良生活方式，不建议也没要用药，若能做到以上7点，高血压自然会远离你。

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