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冬季健康减肥食谱 最“苗条”的日常饮食

发布:2010年12月13日 | 编辑: 黄鑫萍 | 查看:
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摘要: 冬季健康减肥食谱,肥胖基本是热量+食量+少运动累积来的,因此一日三餐“勒紧裤腰带”,健健康康吃出苗条身材不会不可能。

冬季健康减肥食谱,肥胖基本是热量+食量+少运动累积来的,因此一日三餐“勒紧裤腰带”,健健康康吃出苗条身材不会不可能。

 

冬季健康减肥食谱

 

早餐: 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  

中餐: 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  

晚餐: 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

 

冬季健康减肥食谱

 

 

冬季健康减肥食谱

 

早餐: 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  

中餐: 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗  

 

晚餐: 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

 

 

冬季健康减肥食谱三

 

早餐: 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头  
 
中餐: 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  

晚餐: 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

 


冬季健康减肥食谱

 

早餐: 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  

中餐: 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  

晚餐: 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥


冬季健康减肥食谱五

 

早餐:: 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  

中餐: 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  

晚餐: 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

 


冬季健康减肥食谱
  

早餐: 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  

中餐: 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  

晚餐: 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤


冬季健康减肥食谱七
  

早餐: 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  

中餐: 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  

晚餐: 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

 


冬季健康减肥食谱
  

早餐: 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  

中餐: 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

  

晚餐: 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  


冬季健康减肥食谱 


早餐: 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  

中餐: 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  

晚餐: 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

 


冬季健康减肥食谱
  

早餐: 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  

中餐: 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  

晚餐: 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个