站桩是传统武术和中医养生共有的基本功。表面看，就是站着。但内行人知道，站着和“站桩”是两码事。站桩不是“傻站”。它有要领，比如基本姿势：
双脚与肩同宽，平行站立
膝盖微屈，不超过脚尖
臀部如坐高凳（想象屁股下面有个凳子）
腰部放松，不要挺腰也不要塌腰
胸部微含，不要挺胸
肩部放松，自然下垂
双臂环抱，如抱气球（高不过肩，低不过脐）
双手十指相对，掌心向内
头部正直，下巴微收
眼睛平视或微闭
舌尖轻抵上颚
自然呼吸，不要憋气
最为关键的是：全身放松，但不是软塌。像一棵树，根扎大地，枝叶向上，中间放松。
站桩有什么好处？
第一，养气。
站桩时，全身毛孔张开，天地之气可以进入身体。同时，下肢受力，促进气血下行，阳气归元。很多站桩的人，站一会儿就觉得手心发热、脚底发热，这就是“气感”。
第二，通三焦。
站桩时，腹部放松，肠道蠕动增强。长期站桩，便秘、腹胀会改善。
第三，降血压。
站桩时，血管舒张，外周阻力下降。很多高血压患者，站桩后血压趋于正常。
第四，安神。
站桩时，大脑放空，注意力从“想”转到“感”。焦虑、失眠会改善。
第五，强筋骨。
站桩看似不动，其实肌肉、韧带、骨骼都在轻微受力。长期站桩，骨密度增加、关节灵活。
站桩多久适合？
初学者：每天5-10分钟。坚持一周，你就会感觉到变化。
进阶者：15-30分钟。
高手：有人一站就是1小时、2小时。不追求时间，追求质量。
关键不是站多久，是放松。越放松，气越通。
几个初练站桩的人常见的问题：
站桩时腿抖怎么办？这个正常。说明你腿部肌肉在用力。可以站低一点（膝盖弯曲小一点），或者缩短时间。慢慢适应。
站桩时腰酸怎么办？可能是你挺腰了。检查一下：有没有“撅屁股”？正确是“松腰落胯”，腰部自然伸直，不要刻意用力。
站桩时头晕怎么办？可能是你低头或抬头了。保持头部正直。或者站桩前吃点东西，避免低血糖。
站桩时放屁、打嗝怎么办？别担心，这是好事，是因为气通了。如果这些来时，不要憋着。
站桩时可以听音乐或看视频吗？不建议。站桩是“内观”的练习，不是消遣。安静地站着，感受身体。
在我们平台，有很多老师都有在练习站桩，个别的老师已经坚持站桩好几年了，每天至少1小时。她说以前的一些腰肌劳损，站10来分钟就酸，现在站一个小时都没问题。还有，以前冬天手脚冰凉，现在站一会儿就热了。以前下午就困，现在全天精力充沛。可以说，站桩不花一分钱，不占地方，不需要器械。只需要一面墙、一块地、一颗安静的心，建议大家都试试。
《黄帝内经》上讲：“恬淡虚无，真气从之。”意思就是说，当你安静下来，气就自己来了。从今天开始，每天站一会儿。不要急，不要想结果。只是站着，感受气在身体里流动。你站了，气就来了。
