科学家发现，我们的肠道里有一个独立的神经网络，叫“肠神经系统”。它包含大约5亿个神经元，规模跟猫的大脑差不多。这个网络可以不依赖大脑独立工作——这就是为什么“断头”的动物，肠道还能蠕动。更重要的是，肠道和大脑之间有一条双向高速公路，叫“肠脑轴”。大脑可以通过迷走神经影响肠道（你紧张的时候胃疼）肠道可以通过神经、激素、免疫途径影响大脑（你便秘的时候心情差）。
所以，肠道被称为“第二大脑”。而这个“第二大脑”的CEO，是肠道菌群。因为肠道菌群可以产生神经递质，90%的血清素（快乐激素）是在肠道合成的；50%的多巴胺（奖励激素）也是在肠道合成的。它们会
影响情绪：某些细菌产生GABA（抗焦虑物质），某些细菌产生炎症因子（促抑郁物质）。
影响认知：菌群紊乱的小鼠，学习和记忆能力明显下降。
影响行为：有研究发现，给焦虑的人补充特定益生菌，焦虑症状减轻了。
所以，你的情绪，有一部分是细菌帮你决定的。
**现代人为什么那么多焦虑、抑郁？**原因很多。但有一个被严重忽视的因素，就是肠道菌群被破坏了。看看你平时是不是也有下面的这些行为：
抗生素：杀细菌的同时，也杀了产血清素的“好细菌”。
精加工食品：缺乏膳食纤维，产丁酸的细菌饿死了。丁酸能修复肠道屏障，减少炎症。炎症因子进入大脑，就是抑郁。
压力：压力本身就会改变菌群。菌群变了，情绪更差。恶性循环。
剖腹产、配方奶：很多人的“坏菌”是从小就种下的。
所以，你不开心，不一定是生活不好，可能是你的细菌不开心。
那怎么养护我们的“第二大脑”？建议大家做好以下：
第一，给细菌吃饭。
膳食纤维是肠道细菌的主食，每天至少吃25-30克。来源有：全谷物、豆类、蔬菜、水果、菌菇、坚果。
第二，偶尔吃发酵食品。
酸奶、泡菜、纳豆、味噌……这些食物中的活性微生物和代谢产物，能直接补充和调节菌群。
第三，少用抗生素。
非必要不用。如果不得不用，用完要“养菌”——多吃膳食纤维和发酵食品。
第四，管理好压力。
压力会改变菌群。可以每天做三分钟的冥想，或者走走路、听听音乐，都可以减压。
第五，睡好觉。
昼夜节律紊乱，菌群也会紊乱。早睡早起，不只是对你好，是对你的菌好。
总之。肠清了，心就静了。你的情绪问题，也许不是性格问题，不是命运问题，而是菌群失衡的问题。建议大家从今天开始，要像照顾你的大脑一样，也照顾好你的肠道。你的细菌会感谢你。你的心情也会感谢你。
