冬季饮食怎么吃涮肉最健康

冬季饮食吃涮肉是最不错的选择了，涮肉既保暖抗寒又滋补。特别是涮羊肉，羊肉富含血红素铁，铁、锌等微量元素容易吸收，蛋白质含量又高，对贫血缺锌的人非常合适。它虽然含有一些饱和脂肪和胆固醇，但因为这些瘦弱者本来就没有血脂高的问题，吃些饱和脂肪和胆固醇是完全无害的。

冬季饮食健康吃涮肉

1.吃涮肉如何选锅底：

怕冷的人，可以选择滋补汤或带辣味的汤，以便进一步促进血液循环，促进身体发热；

不怕冷的人，特别是年轻小伙子，宜选择清汤，避免吃辣或吃滋补食材造成长痘、生疮、燥热等问题。

2.吃涮肉如何选蘸料：

怕冷而身体瘦弱的人，冬季饮食最适合选择芝麻酱蘸料。芝麻酱含能量比较高，富含钙、铁、锌等多种微量元素，维生素E又特别丰富，滋补作用较强，对于改善血液循环和提高抗寒能力都有帮助。

但是身体壮实甚至发胖的人，冬季饮食吃芝麻酱蘸料需适量，可以用一些海鲜汁蘸料。这种蘸料脂肪含量低，吃起来口感清爽鲜美。至于红油或香油蘸料，营养价值太低，油脂又太多，不是理想的选择。

3.吃涮肉如何选主料：

从主料的选择来说，瘦弱者可以多选羊肉，红色的薄切细嫩羊肉最好，羊腰、羊肚之类也可以。

而原本高血脂、高血压的人冬季饮食应当减少羊肉的量，增加鸭血、豆腐、海鲜之类食材的比例，不吃内脏，减少升高血压和血脂的危险。

4.吃涮肉如何选配菜：

从配菜来说，身体瘦弱的人冬季饮食早点宜配合各种淀粉类食材，最好是在涮肉开始时就下点土豆、红薯、山药片、藕片等，它们有健脾胃的作用，柔软美味，又富含多种矿物质和维生素。以它们作为主食，替代烧饼、面片、面条等，既能提高主食的营养质量，又能早点吃到淀粉类主食，避免一下子吃进去太多高脂肪肉类，给消化系统带来沉重负担。

而身体强健的人早点宜配合萝卜、生菜、白菜，以及各种蘑菇，下点豆腐，减少肉类的比例。

冬季饮食菜谱中，绿叶蔬菜适合各类人，可以在涮肉的中段加进去，注意及时捞出来，避免煮烂后营养素损失太大。

5.吃涮肉如何选主食：

从营养价值来说，早下土豆、红薯等淀粉类食材，边涮边吃，可以做到淀粉类食物与蛋白质食物的及时搭配，是吃涮肉时的最佳主食选择。

如果爱吃烧饼，至少不要选择油炸烧饼，因为脂肪含量已经过多。

粉条、粉丝营养价值低，虽然爽口，却不宜作为主食多吃。

杂粮面条是冬季饮食较好的选择，但因为涮得过晚，会吸收汤中的大量油脂，也要控制数量才好。

6.吃涮肉如何选饮品：

冬季饮食吃涮肉时，人们常常配合啤酒或甜饮料，无论对于哪一类人，都不是理想的做法。它们不仅会使一餐中的嘌呤量过高，还会让血脂上升的危险更大。对消化不良的人来说，还有妨碍消化的麻烦。

相比而言，喝温热的白开水或者淡茶水，才是最合适的饮料。

最后还要提示的是，吃了涮肉之后，千万不要再吃冷饮，也不要吃冰镇的水果。对于胃肠功能不够坚强的人，非常容易造成消化不良和各种不适。假如一定要吃餐后甜食的话，可以来半串山楂糖葫芦，酸甜爽口，又帮助消化肉食。

特别提醒：血脂高涨，低密度脂蛋白胆固醇含量超标的人，冬季饮食是少吃涮羊肉好。