哪些人需要补血?

vivijk2| 2011-05-12 09:09:24
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我国缺血、贫血的人越来越多,贫血会造成头晕、耳鸣、乏力、记忆力衰退等,严重会危害健康,甚至危急生命。哪些人需要补血需要补血的人群是哪些?出现贫血现象不用担心,其实生活中通过补血食物进行调养,你也可以拥有健康红润的面色、富有青春活力的健康状态。

我国成年男性中14.6%患有贫血,成年女性中32.7%患有贫血,而儿童存在的缺铁或缺铁性贫血也高达10%—20%。

 

 

 

三类人最需养血

 

三类人应在日常生活中注重养血:

 

一、义务献血、外伤失血、手术等急性失血人群,由于血的流失,更需要加强补血养血;

二、处于生长发育阶段的少女和其他年龄的女性,因自身生理现象也应时常补血养血,以利健康;

三、少年儿童,他们正是大脑和身体器官组织发育的高峰,他们对氧气和各类养份的需求也要血液来担当输送。

 

 


 

食补最佳

 

在日常生活中增加富含优质蛋白质、铁、叶酸等造血物质的食物摄入。如动物全血、动物肝脏、虾类、蛋类、黑芝麻、海带、芹菜、红枣、红糖、红果及新鲜蔬菜、水果等。如每100克猪血总含铁量高达45毫克,是一般食品含铁量的近100倍;每100克猪肝中,含铁25毫克,是鸡蛋(2.7毫克)的9倍,是猪肉(1.4毫克)的18倍。

 

用铁锅烹调食品也能补血补充铁源。有人测量,放在玻璃器皿中烹调的炸酱面中,100克含铁仅为3克,而铁锅烹调的含铁竟高达87.5毫克。

 

同食维生素增进铁的吸收和利用。维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用。在膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的口服心服率提高3—5倍。人体胃粘膜是吸收食物中铁的主要部分。铁在酸性环境下,三价铁即变成易溶于水而被吸收的二段铁。如果人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,所以胃酸缺乏的人,更应注意。

 

 

 

  适当药补

 

补血药剂。药补的优势在于短期显效,如果你已是贫血患者,建议在注重食补的基础上,适当药补。现在市场上补血药剂琳琅满目,如血尔、贝贝血宝儿童营养液等等,庆以医生推荐为好,遵医嘱服用,过度补血亦有害身体健康。


补血药膳。补血药膳是选用补血中药,配合一定食物,经烹调而成的药膳食品,有补血养肝、养心益脾之功效。党参红枣汤、麦芽糖煲红枣、仙人粥、黄芪当归粥、芝麻花生粥、枣仁熟地粥等都是不错的选择。

 

 

 

  养成健康乐观的生活方式

 

保持乐观的情绪。性格开朗、心情愉悦,不仅可以增强机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,且有光泽。

 

保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。此外,还要注意不熬夜、不偏食、戒烟限酒等。

 

经常参加体育锻炼。选择适合自己的运动方式,并坚持经常,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,即可增强体力,也能活跃肌体的造血功能。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。

 

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