2011年防病指南

mofengyan| 2011-02-10 17:01:25
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2011年已经到来,新的一年要有新的气息,预防疾病保持健康必不可少。不仅春节后养生工作要做好,一年的防病和养生工作都要做好。2011年12个月,每个月都有防病指南,教你每个月如何健康度过。

 

一月:预防室内过敏:冬天时,紧闭的门窗会将灰尘、霉菌、宠物皮屑都留在室内,要是家里有人过敏,症状可能会加重。流鼻涕、气喘、持续的咳嗽也很容易被误认为感冒。这时增加居室通风,定期清洁床上用品,合理膳食,都能在一定程度上预防过敏的发生,减轻哮喘的严重程度。

 

二月:冬春护心正当时:冬末初春是心脑血管疾病发生的高峰期,这可能跟当月的气候有关,其中气温骤变是发病的重要诱因。美国小儿科协会建议,父母可不要光顾着查自己的胆固醇,2岁至10岁患心脏病风险高的儿童也要验血。即便结果正常,这样的孩子也要和成人一样,每5年就要查一次。

 

三月:试着睡个好觉:国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长,三月是培养睡眠习惯最好的时间,特别是睡眠不好的孩子。防病指南建议,营造温馨的卧室氛围,放一个苹果在枕边,都有利于进入深度睡眠,儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。

 

四月:让牙齿更健康:春天是复苏的季节,人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,激素分泌增多,尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期,除了成人牙齿规律性的检查和清洁外,儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人,每8个月也要检查一次。

 

五月:外出提防蚊虫叮咬:这个月份蚊虫大量繁殖,不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。有些蚊虫(比如蜱虫)喜欢藏匿在阴凉潮湿的地方。经过蚊虫肆虐的地方,一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位,必要的话,衣服要用热水清洗并高温烘干。出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状,以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医,并听取医生建议做好防病工作。

 

六月:别让阳光伤害你的皮肤:虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课,夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险,更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。防病指南建议:除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外,宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供额外的保护。

 

七月:带上全家去运动:夏季白天时间比较长,日程安排不那么紧密,正适合全家一块锻炼。野外郊游、登山运动等都是好处多多,不仅对孩子的视力有好处,还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。所以,七月可以多组织全家去参加户外活动,阳光太强的时候可以选择室内适合家庭的小游戏,若户外不太晒,可以选择和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等等。

 

八月:把新鲜蔬果摆上餐桌:这个季节,许多新鲜蔬果都已经上市,比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的苹果等。此时应该多去菜场和郊区挑选一些超市中不易买到的新鲜蔬果。最新研究表明,每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果,不仅有利于心血管和各个脏器的健康,有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力的作用

 

九月:注意保护眼睛:不少孩子在九月就要走进课堂,面对繁重的课业。这时候,家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时,大人们也需要定期给自己做视力与青光眼检查。防病指南建议:如果你感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛,那么应该考虑戴眼镜了。

 

十月:做好预防流感的准备:秋冬季节是流感高发期,如果从十月就开始做好准备,就能减少流感和感冒的发生几率。家庭里的每个成员都要注射流感疫苗。此外,经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。家庭成员要勤洗手,保持每天30分钟的有氧运动,保持良好的心理状态,安排合理的膳食结构,更加有利于抗击流感。 

 

十一月:少吃甜食:临近年末,节日渐渐增多,加之天气寒冷,糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙,也可以减少其他疾病发生的几率。研究显示,常吃甜食的人,患肥胖和2型糖尿病的风险显著增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。

 

十二月:帮助别人收获快乐:冬季阳光照射少,容易情绪低落。这时候多帮助身边的人,有利于改善抑郁情绪。研究表明,做志愿服务能降低抑郁风险,将寿命平均延长7年。抹一次防晒霜外,宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供额外的保护。


每个月气候温度各有不同,不同的时间就要用不同的养生和防病的保健方式,了解防病指南才能健康每一天。

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