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如何喝水最健康

发布:2011-07-12 11:28:42 | 编辑: xiatian | 查看:

摘要: 经过大力的宣传,相信许多人都知道喝水对身体健康很好。可是,这水该怎么喝才能发挥它最大的用处呢?

 

如何喝水最健康
现在,越来越多的人重视喝水了。但是,许多人却不知道该怎么喝水、何时喝水以及喝什么水,且听小编为你一一道来。

  

1、清晨慎补水

  

许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。

  

消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

  

早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早餐,这只会加重早晨身体的饥渴。

  

2、多喝看不见的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。

  

食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300--400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  

3、记住利水食物

  

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

  

4、畅饮与美容无关

  

身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些也没有危险,而且还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。

  

5、识破“花样”水

纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

  

矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

 

6、爱运动更要会补水

运动补水要掌握以下原则:

  

A.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。

  

B.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250--500毫升;运动前即刻补150--250毫升;运动中每15--20分钟补120--240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

朋友们,希望你们了解这些知识后,可以更好地掌握自己每天的喝水量。

 

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文章关键字: 喝水 健康