男性需要的营养摄取方式
2011-06-25 11:10:48
男性虽说成熟稳重，但却未必懂得如何调理自己的身体。多数男性只知道降低胆固醇和脂肪，却忽视了营养均衡的概念。对于男性的营养摄取方式是怎样的，小编来告诉你具体的情况。
男性营养的摄取要注意以下几点：
正确对待蛋白质
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。
适量摄取铁元素
缺铁的男性为数不足1%，大多数男性不必对食物中铁的含量担心。男性比较不能承受铁的超负荷，男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
锌才是重点
微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
提高抗氧化剂摄入
抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
加入维生素B6和叶酸
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物。叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
任何一个人都要注意营养的补充，不只是女性，男性同样也需注意营养的均衡，千万不可忽视了以上的任何一个方面。
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