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男性需要的营养摄取方式

发布:2011-06-25 11:10:48 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 男性的细腻比不过女性,所以在营养的摄取方式上也不够仔细,甚至出现了营养摄取不合理的情况。

  男性虽说成熟稳重,但却未必懂得如何调理自己的身体。多数男性只知道降低胆固醇和脂肪,却忽视了营养均衡的概念。对于男性的营养摄取方式是怎样的,小编来告诉你具体的情况。
  

 



  男性营养的摄取要注意以下几点:
  
  正确对待蛋白质
  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
  
  适量摄取铁元素
  缺铁的男性为数不足1%,大多数男性不必对食物中铁的含量担心。男性比较不能承受铁的超负荷,男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
  
  锌才是重点
  微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
  
  提高抗氧化剂摄入
  抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
  
  加入维生素B6和叶酸
  这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物。叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
  
  任何一个人都要注意营养的补充,不只是女性,男性同样也需注意营养的均衡,千万不可忽视了以上的任何一个方面。

 

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