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腹式呼吸,瘦腰时事半功倍

发布:2011-06-14 16:54:22 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 瘦身先瘦腰,腰部的线条完美了,整体效果才会好。试试腹式呼吸吧,它绝对会给你带来意想不到的效果。

  呼吸是经由横膈膜与腹部肌肉的挤压运动,促进肠胃蠕动,帮助体内有害物质的排泄。瘦腰最好的方法就是进行腹式呼吸。现在,我们来看看腹式呼吸是怎样进行的。
  

 



  腹式呼吸的正确方法
  首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
  
  接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
  
  此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
  
  腹式呼吸注意
  1.吸气时,让小腹凸出。
  
  2.吐气时,让小腹平缩。
  
  腹式呼吸的功效
  透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
  
  加长呼吸时间
  反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。
  
  以上为你介绍的腹式呼吸法,你学会了吗?其实,这种方法在帮助你瘦腰时,你还会发现,其地方的赘肉都在不经意间消失不见了。
  

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文章关键字: 瘦腰 腹式呼吸