亚健康测试,正确评估自己

luzi| 2011-06-13 11:37:51
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  亚健康是一类次等健康状态,即非病非健康的状态。亚健康状态的表现形式复杂多样,至今没有一个具体标准化的诊断参数。举个例子来说,如果身体年龄小于实际年龄的话,那就说明你的身体已经处于亚健康的状态了。
  
  我们可以做以下几个动作,俯卧撑、仰卧起坐、坐姿体前屈。然后对照实际年龄的动作标准与自身年龄所做动作相比较,评估自身的身体是否处在亚健康状态。
  
  俯卧撑
  两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势,如此练习进行。  




  仰卧起坐
  仰卧,两腿并拢,双手抱头,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头,然后还原成坐姿,如此连续进行。  




  坐姿体前屈
  坐姿,两脚并拢,钩脚尖,两手臂前平举缓慢向脚尖方向前伸,伸直手臂尽量超过脚尖的最大距离。  




  如果以上所有的动作你都达到了正常标准,那么你就不用担心自己处于亚健康状态了。为了让自己没有机会和亚健康相处,一定要将这些动作技巧继续保持下去!

 

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