研究证实每周运动3小时可长寿5年

幽幽乐| 2015-05-18 09:40:00
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许多长者可能认为,活动力不如以往,运动更是遥不可及,但是英国广播公司报导,挪威Oslo University Hospital徵求5700位长者研究,发现能够维持每周3小时运动量受测者,可以长寿5年。

 

受测者年龄层约在66至77岁,每周只进行1小时轻微运动者,对於寿命没有明显改变,但是每周有6次30分钟相当强度运动的长者,11年间死亡率可以降低40%,就算在73岁才开始有运动习惯,比久坐不动可以延长至少5年寿命。

 

另外,戒除吸烟习惯也能延长寿命,研究中发现相对於吸烟者,非吸烟者长者活动力较佳,能够增加运动意愿,也能降低许多慢性病罹患机率;根据英国心脏基金调查,葡萄牙约69%长者没有运动习惯,波兰则是55%、英国则是44%。

 

英国医事人员Julie Ward表示,不论任何年纪都应该有运动习惯,能够帮助心脏朝向健康迈进,生活品质可以增加外,健康能够跟著延长;一旦有运动习惯,生理机能就能够跟著加强,慢性病罹患机率也会跟著下降。

 

运动方式可以依照个人生活习惯有所安排,每次能够以十分钟计算,每天累计运动时数,例如增加行走时间,陆续增加心脏负荷与锻链,就可能达到运动目的,让生活品质可以增加外,也能减少疾病伤害增加寿命。更多精彩文章推荐阅读:6个饭后养生法,可长寿到九九

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关键词: 长寿 老人 养生
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