注意：爱面子也要爱“肠子”
大宋 2015-03-25 13:05:00
肠道是人体最大免疫器官，大部分细菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入身体各处的主要途径是肠道。如果你拥有一个健康的肠道，那么这些细菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，短时间内侵入不了人体的其他部位，最后随着大小便排出体外。因此，专家建议，学会爱护自己的肠道。
肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群分布变化的阶段反映，这些阶段对应下，一个中年人可能有着10岁、20岁的肠龄，而一个20或30岁的人，可能会有着老龄化的肠道。但“肠龄”是可以调节的，只要方法和手段得当，我们人人都可以拥有1~10岁的健康肠龄。
当我们通过肠道内各类菌群的平衡程度，判断肠道的老化状态、现代生活病的发病率时，肠道年龄就是一个主要参数。因此，肠龄必然对应个人的健康状况。肠道年龄作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。比如偏食，比如不断加重的抑郁，都会导致肠道菌群的失衡，这些人的肠道年龄就明显高于他们的生理年龄。
由于生活水平的不断提高，我们酒宴应酬较多，再加上不时的抑郁情绪，势必让胃负担加重，也势必会导致肠道内的菌群平衡失调。长时间的便秘易引发的肠道内腐败发酵和有害菌群中的致癌物质、大便的异味和肠胀气是肠道老化的主要特征。尤其是滥用抗生素等药物，将双歧杆菌等有益菌群杀得片甲不存，致使肠道微生态环境遭到重创，造成肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆生长繁殖，产生众多毒素。
人体最容易生病的器官就是我们身体里的大肠，要想肠道青春不老，就一定要注意饮食和日常的生活习惯，注意膳食纤维和益生菌的补充。每天喝2000~2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。
坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素，使肠胃呈现最佳的状态。同时还可以降低血液的浓稠度，给身体里的细胞运送氧气，让大脑迅速清醒起来。
早上空腹尽量不要喝牛奶，空腹喝牛奶反而会降低牛奶的营养价值，肠胃来不及吸收，还会带来负担，正确的饮食方法应是将温牛奶搭配杂粮等食物，才能发挥牛奶的营养价值。
早晨不宜饮用果汁，果汁虽然含有对人体有益的维生素，但并不适合早上起床时饮用，因为它并不能在人体空腹缺水的状态下补充水分，反而会给肠胃增加大量的负担。
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既能促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。推荐阅读：惊：吃得太好 肠道也会中风
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