有什么好法子让肠道更健康活力

暖阳| 2015-02-02 10:40:00
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随年龄增长,肠道蠕动能力减弱,现代人进食肉类脂肪类食物较多,进一步抑制了肠道的蠕动。即使人体每天排泄,也会有一些残渣滞留在肠道的褶皱里,并不断的在里面发酵、腐败,产生各种各样的毒素,以导致肠内环境恶化、肠胃功能紊乱及各种肠道疾病的发生。

 

1、食物决定肠道生态的关键。因为精细的食物经过胃加工后更粘腻,因此更容易附着在肠壁的褶皱中长期排不出来,导致宿便的形成。粗纤维食物则能促进肠道蠕动同时帮助携带黏在肠壁上的垃圾排除体外。

 

2、膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

 

3、养成爱喝水的习惯。每天喝2000-2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。

 

4、坚持适度锻炼。各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。

 

5、合理用药。时下不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍,这种纯粹的杀菌方法,不仅使疾病变得难治,而且导致肠道内微生态环境恶化,致使疾病蜂起。因此,对待感染性疾病,不可随意用抗生素类药物。

 

6、保持愉悦的情绪。在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为腹脑,若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。

 

小编建议:不要吃过多肥甘厚味的食物,不易于消化;少吃辛辣食物,加强运动,能增加胃肠蠕动,易于消化,有利于保持口气清新。肠道健康,身体更舒畅。推荐阅读:吃粗杂粮,改善肠道环境更养生

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