效果胜过吃药的长寿法:腹式呼吸法

腹式呼吸法

 

身处于现代社会,急促的生活节奏经常让人十分紧绷。是否有过忙了一整天后,躺下后脑袋依然高速运转无法放松的时刻?或是在不停接受大量信息后,感到疲倦不已,却无法消化转眼即忘?

 

要长寿需减压 腹式呼吸法最有效

 

其实这些都是压力过大而引起的身体警讯,唯有让自己放轻松,才是让身体回归健康状态的唯一办法。日本名医提出培育长寿体质的腹式呼吸法,强调透过呼吸就能放松身体紧张、重拾有活力的生命。

 

现代人普遍生活压力大,受刺激活动活化的交感神经过分亢奋,而让人松弛休息、减缓呼吸的副交感神经却运作不佳,长期下来的结果就是管理呼吸、心跳、肌肉紧绷等的自律神经调节失常,继而影响身体的运作,失眠、头痛、心慌等身体病症也随之出现。

 

腹式呼吸法怎么做

 

重新活化副交感神经是长寿的秘诀。“腹式呼吸法”,主张透过呼吸能够有意识的控制自律神经,即刻便让副交感神经活跃起来。不但能帮助放松,还能使体温增加 温暖身体、改善便秘并提升身体免疫力。更重要的是,这是项随时随地都可以进行的体内运动,每天只要做30-100次腹式呼吸,健康状态就可以明显改善。

 

两步骤为一回合,一天至少进行30回合,具体步骤如下:

 

1.慢慢地从鼻子吐气10秒。速度要尽量放慢,彷佛想要把体内的空气完全排出,吐气时腹部会跟着往内缩。

 

2.从鼻子吸入空气,此时腹部会随着吸气动作微微鼓起。

 

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