健身后吃什么有利于提高健身效果？
幽幽乐 2014-04-09 20:45:00
健身者要想达到快速起效的目的，日常饮食就要做到均衡和适量，只有达到既无额外的热量，又能提供足够的营养这个标准了，就能轻而易举获得你要的健身效果。那么，健身后吃什么有利于提高健身效果呢?
健身后怎么吃
大部分健身者都知道利用“少吃多餐”这个小技巧，来提升代谢率，防止脂肪堆积。在减少总量的基础上，增加蔬菜的比例。注意：
1 碳水化合物和肉类还是要吃，吃优质天然的。
2 注意保持乳制品的摄入，钙很重要。
3 水果要适量，不能多吃，因为糖分太多。
4 品种不可单一，增加微量元素摄入。
5 不能断绝脂肪 偶尔摄入些橄榄油啊什么的，对代谢和内分泌还是有帮助的。
健身要长肌肉怎么吃
增肌训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。
同时，训练后的半小时内，人体会出现一个吸收高峰，在这个时间补充碳水化合物和蛋白质，会有非常好的补充效果。我建议在训练日里，每天额外摄入300-500千卡富含蛋白质的食物，为肌肉生长提供材料。每公斤体重2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。
与此同时，在增肌训练的过程中不要忘记配合的按摩拉伸、局部冷水浴以及保证充足的睡眠。
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