通便食物有哪些？常见水果通便效果最好
幽幽乐 2014-03-24 14:45:00
要问通便食物有哪些?大部分人都会毫不犹豫地喊出“香蕉”，的确，香蕉的润肠通便能力非常赞，但对于某些人来说，吃香蕉有时不但不能通便，还可以造成便秘。今天小编就来推荐几种常见的水果，不但通便效果好，还适合每个人。
通便食物有哪些?香蕉不是最值得推荐的
为什么有些人吃了香蕉不通便反而会便秘呢?这是因为，香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。
通便食物首推苹果
众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀 的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，从而减轻腹泻症状。
通过查阅新版《中国居民膳食指南》，记者发现，每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是 1.2克。但苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，所含膳食纤维量也不同，比较我们常吃的几 种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，国光苹果最低，每百克含0.8克 。
但很多人吃苹果习惯削皮，专家指出，接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。
长期便秘需要长时间调理生活和饮食习惯，而不是一小段时间能够改善好的，可每天喝火麻生态茶，火麻中具有亲水因子，火麻可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况。需要长时间饮用，才能调理，养成定时排便习惯，多补充膳食纤维，多喝水如巴马黑米、红米、玉米等五谷杂粮。不要长期久坐，一个小时活动一下。
通便的食物有哪些?除了以上介绍的苹果、香蕉外，还可选择燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米等其他富含膳食纤维的食物，它们都是防便秘的上佳选择。更多健康养生文章推荐阅读——通便排毒的食物有哪些 便秘族必看
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