你知道“呼吸”可以强健身体吗
2014-02-14 15:15:00
呼吸是我们与生俱来的能力，从呱呱落地那一刻，我们不用学就会怎样呼吸，但如果你能好好利用呼吸的话，它也可以强健你的身体。
呼吸是人们生命开始时第一种与生俱来的能力，并且会陪伴我们到生命终结的最后一刻。但是大多数时候人们对呼吸并不在意。而实际上，简单的呼吸并不简单。每个人都曾经历过完全的呼吸。在人们还是婴儿的时候。当小孩子呼吸的时候，他们会充分利用呼吸的空间。吸气和呼气通常可以从头部和腹部、从背上以及脚上感觉到。人们称之为完全呼吸。然后，生命开始了对它的阻击：人们学习、安静地坐着，由于注意力极度集中而摒住呼吸;然后被各种坏习惯宠坏，同时运动也太少;紧身衣和高跟鞋牢牢限制住人们的呼吸。如果人们掂着脚尝试着做深呼吸的话，便很容易证实这点。
1.呼吸对心理治疗有帮助人们在睡觉的时候，呼吸可以有节奏地停顿，有目的地呼气，还可以轻柔地哈气。
德国的女教授爱沙•明登豪夫(Ilse Middendorf)在 20 世纪 50 年代用一种简单的方法证实了“呼吸的可了解性”。她希望观察呼吸过程，而不是改变它，还希望呼吸尽可能地流畅。呼吸疗法医师雅克博也是根据这个原理工作的。开始的时候，她的双手跟随实验者的呼吸运动，寻找着实验者身上任何对呼吸有阻碍的地方，时也促进实验者血液的流动。这种呼吸治疗的方法不仅可以缓解背疼、关节疼、偏头痛;而且对沮丧、压力、注意力分散和精疲力竭也有积极的疗效。令人惊讶的是：有时候当抽搐消除之后，那些人们平时忘却的和察觉不到的感觉全被释放了出来，就好像它们曾经被锁在体内。呼吸治疗同时对心理治疗也有帮助。它能够让人变得更开朗、更积极、更专心也更有创造力。人们可以锻炼带动肺部运动的肌肉，以此来帮助身体更好地呼吸。唱歌、吹肥皂泡、吹灭蜡烛、抬高鼻子吐出 p 的音、用鼻子吸气，撅起嘴用嘴呼气都可以达到训练自己的目的。当然，也可以一段时间什么也不做，只是静静地感受一下自己现在的呼吸。
2.让呼吸流畅的多种练习
☆呼吸练习要领
卷舌——将舌尖朝喉咙的方向卷，在嘴唇紧闭的情况下至少呼吸四到八次。白天的时候重复多次。这个练习可以让人平静，给人更多的能量。
张开嘴——打哈欠属于最古老的呼吸练习;它令更多的氧气进入到身体内并作用与横膈膜上、声音上和语言器官上，并且还能加强你的注意力。
呼吸休息——在椅子里静坐五分钟并留意自己的呼吸。通过鼻子来呼吸并想象能量正涌入体内：呼气时用舌头抵住上颚并让气体摩擦牙齿排出体外。能够找到自己节拍的人，可以在吸气时收紧双臀、呼气时放松自己。这个练习可以令呼吸更为深入。
☆ 呼吸操
(1 )吸气，呼气;吸气，呼气
吸气，呼气;吸气，呼气，这所需要的时间不长，就四秒钟左右。把空气吸入，再呼出，就这么简单。每天大约会重复两万次，甚至更多。人们可以看着电视的时候呼吸;打电话、吃饭、聊天，不管干什么，呼吸都可以同时进行，就连睡觉的时候，昏迷的时候也是如此。呼吸是人生命开始时第一种与生俱来的能力，并且会陪伴到生命终结的最后一刻。但是大多数时候人们对呼吸、对心脏的跳动节奏或是眨眼频率并不在意。其实整个呼吸系统像是一部机器：人的肺好比是风箱，将肌肉相互间拉开，然后在将它们推合到一起。空气有时从这个鼻孔进入，有时从那个鼻孔进入，大约每两个小时交替一次。它给上百万的细胞带去了阳气，出去的时候又将人体内的毒素带走。人脑中有一个开关中心监控着这一切的正常运作。它时刻都在衡量着血液中二氧化碳的含量，如果浓度升高则给出深呼吸的命令。
(2 )吸入，呼出;吸入，呼出;吸入，呼出
将四肢伸开，平躺在躺椅上，然后呼吸，约 5 ~ 1 0 分钟。等着来自体内的其他信息，就好像是来自另一块神秘而又有趣的地方。这时候，人感觉有点疲倦，但是特别放松。
(3)吸入,呼出;吸入,呼出;吸入,呼出;吸入,呼出
使劲快速地呼吸。把空气吸入体内，然后呼出，再吸入。再多呼吸点，这样便能够得到更多的空气,当呼气呼得快一点的时候，人就会开始兴奋;而当人开始兴奋的时候，呼吸的节奏也会变快。把肩膀往上提，收缩腹部，尽量吸气。
(4 )吸入……呼出……
心中可以冥想——放松地坐下或是平躺着，将双手轻轻地放在腹部上。慢慢地用鼻子吸气，呼气。腹部呼吸使得整个人的感觉都变柔和了。呼吸得越深，新陈代谢、神经、肌肉、大脑就可以工作得越好。
学会呼吸的方法，心静下来，慢慢地呼吸，你会更加充实。更多和日常养生有关的文章，编辑推荐：冬季养生——增寿的腹式深呼吸
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