老人一天睡多久最健康最养生？
文 2014-01-22 15:05:00
人到了20岁，体内的深度睡眠能力就会逐渐减弱，到了老年更加严重，而且睡眠时间越来越提前，往往晚上七八点就觉得瞌睡，但睡了几个小时就醒了不能再次入睡，所以很多老人都担心自己睡眠不够影响健康和长寿，其实只要了解老人一天睡多久最健康最养生就可以做出判断了。
►老人一天睡7个小时最理想
美国科学家最新研究发现，与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。
科学家在5年时间里，研究了15000位70岁以上高龄的男性，结果发现，老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。
科学家们研究中还发现，爱打鼾的老人，患老年痴呆症的风险，是常人的两倍多。
►老人的7小时睡眠时间如何保证高质量?
有的老人觉得睡得太早夜里难熬，坚持到深夜才上床，但他们还是会由于生物钟的原因，照样在清晨四五点钟就醒来，结果他们全天都有疲惫的感觉。所以，很多老人的睡眠问题，并不是他们身体出了什么毛病，而是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。
老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。
由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。
微微健康网健康养生专家提醒：要保证老人的健康睡眠，就要使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠，老人一天睡7个小时足够了。更多老年人保健常识，推荐看看这篇文章——老人摔伤后一定要多走多动
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