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上班族如何保护你的颈椎?

发布:2011-08-01 10:41:08 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 久坐成疾,这话说得一点都不假。看看那些长期呆坐在办公室里的上班族们,最大的敌人就属颈椎病了。

  上班族久坐不运动,并不有利于身心健康。上班族们长期保持着同一种姿势,会给颈椎带来很大的负担。而夏季又是颈椎病的高发季节,难道上班族们不想保护好自己的颈椎,避免患上颈椎病吗?既然这样,小编就来教教大家,如何保护好颈椎
  

 

上班族如何保护你的颈椎?


  冷风频吹颈部受凉
  
  夏日室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。
  
  应对:颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。
  
  午后贪睡颈椎受累
  
  春困秋乏夏打盹,天气一热,午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。
  
  应对:在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
  
  久宅不动也伤颈
  
  夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。
  
  应对:不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。
  
  频繁翻身脖子落枕
  
  气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态,都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。
  
  应对:对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm—10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm—15cm。
  
  上班族工作看似轻松,但是颈椎问题却长期得不到解决。顶着已经“疲惫”的颈椎工作,也是对身体健康的一种挑战。上班族们,何不保护好你的颈椎,让自己一身轻松的面对工作呢?
  

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文章关键字: 上班族 颈椎病