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上班族午睡要有讲究

发布:2011-07-21 23:07:23 | 编辑: jswei69 | 查看:

摘要: 午睡不仅可以解“困”,消除疲劳,使精力充沛,还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。但神经科专家提醒,上班族选择在办公室午睡要讲究方法,否则容易将“午睡”变“误睡”。

上班族午睡要有讲究

古人云“春困夏眠”,说的是春天容易犯困而夏天极容易累而想睡觉。进入夏季之后,时节变得昼长夜短,人们往往晚睡早起。午睡不仅可以解“困”,消除疲劳,使精力充沛,还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。但神经科专家提醒,上班族选择在办公室午睡要讲究方法,否则容易将“午睡”变“误睡”。

 

首先,午睡前不宜吃得太饱,不宜吃油腻食物,否则都会加重肠胃的消化负担,影响午睡的质量。醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,周身酸痛,给下午的工作和学习带来不利影响。
其次,不宜在午餐后立即午睡。午餐后大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
第三,午睡时应避免受外界较强的刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果办公室内空调开得过低,就易患感冒或其他疾病。
第四,坐着及伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人习惯用手当枕头,伏在桌上休息,这样会使眼球受压,引起角膜变形、弧度改变的结果,久而久之易诱发眼疾。
第五,午睡后要慢慢站起,进行轻度活动,因初醒时常使人产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作,最好能在醒后喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。另外,用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。
上班族由于工作的比较繁忙,有时候睡眠不实很充足,很容易在上班的时候犯困,因此,相对于春季来说,上班族在夏季更容易犯困,这时节就要注意讲究午睡的质量,只有午睡的质量好了,下午的工作才更能有效率的进行。

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文章关键字: 午睡 疲劳 免疫力