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上班族办公室里呼吸的正确方法

发布:2011-07-15 13:37:24 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 办公室不通风会给上班族带来身体上的不适,就让小编来告诉你上班族在办公室里呼吸的正确方法。

  呼吸是每个人再自然不过的事情了,上班族长期呆在空气不流通的办公室里,呼吸就显得尤为重要。就调查显示有一半以上的人呼吸不正确。那上班族怎样正确呼吸呢?就让小编来教教上班族们在办公室里呼吸的正确方法吧!
  

 

上班族 呼吸 呼吸的正确方法


  呼吸不正确的典型表现为:呼吸太短促———往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。
  
  上班族人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
  
  现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。
  
  但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。
  
  尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。
  
  呼吸的正确方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
  
  在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。
  
  据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
  
  没想到吧,呼吸居然有这么大的作用。上班族们快用正确的呼吸赶走身体的不适吧!
    

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