久坐不累白领是如何保健的
2011-06-27 17:15:58
上班族是当今社会发展的主力军，他们的健康状况一直都是健康行业关注的重点。白领们风光的背后是久坐带来的疲惫，久坐的上班族如何保健？不如让小编来教你几招。
经常走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔15分钟就应该站立、拉伸或走动一下，至少30秒就要改变一次坐姿。
大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂。双脚平放在地板上，椅子最好加个垫子。
与电脑保持距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
多做深呼吸
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，多眺望一下远处，有助于缓解眼睛疲劳。
上班族一天经历下来的疲惫并不是所有人都能了解的，上班族如何保健，保健又如何做到位，这都关系着这些社会发展主力军日后能否承受得住更大的压力。做好上班族的保健工作，看来是重中之重的任务了。
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