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久坐不累白领是如何保健的

发布:2011-06-27 17:15:58 | 编辑: luzi | 查看:

摘要: 上班族的那些人们一天必定有大部分时间是坐于电脑前的,如何在久坐的状态下保持良好的身体状况,这可得下功夫了。

  上班族是当今社会发展的主力军,他们的健康状况一直都是健康行业关注的重点。白领们风光的背后是久坐带来的疲惫,久坐的上班族如何保健?不如让小编来教你几招。
  

 



  经常走动
  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。每隔15分钟就应该站立、拉伸或走动一下,至少30秒就要改变一次坐姿。
  
  大腿与地面平行
  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部和身体保持直线,稍微前倾。肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜。双肩放松,上臂自然下垂。双脚平放在地板上,椅子最好加个垫子。
  
  与电脑保持距离
  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
  
  多做深呼吸
  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
  
  经常远眺和眨眼
  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,多眺望一下远处,有助于缓解眼睛疲劳。
  
  上班族一天经历下来的疲惫并不是所有人都能了解的,上班族如何保健,保健又如何做到位,这都关系着这些社会发展主力军日后能否承受得住更大的压力。做好上班族的保健工作,看来是重中之重的任务了。

 

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文章关键字: 白领 上班族如何保健