久坐族起身太猛当心引发心脑血管病

幽幽乐| 2014-06-23 14:48:00
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久坐族很常见,像学生和白领都长期久坐,久坐的危害不可忽视,除了会带来肥胖、颈腰椎病,引起颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状外,还有可能会引起一系列的心脑血管病,尤其是久坐后猛然起身的话。

 

久坐族起身太猛当心引发心脑血管病

 

首先,长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

 

不仅如此,对于中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管壁容易发生动脉硬化,导致血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果,如抢救不及时,其死亡率达到30%-40%。

 

如何避免久坐带来的心脑血管风险

 

其实答案非常简单,就是少“坐”一会,多运动一些,每坐一个小时之后,就站起身来活动五分钟左右的时间。当然,起身时动作不宜过猛。

 

若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可,建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动,摇摇头,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,以改善下肢循环,舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着,睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

 

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