久坐族起身太猛当心引发心脑血管病
幽幽乐 2014-06-23 14:48:00
久坐族很常见，像学生和白领都长期久坐，久坐的危害不可忽视，除了会带来肥胖、颈腰椎病，引起颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状外，还有可能会引起一系列的心脑血管病，尤其是久坐后猛然起身的话。
久坐族起身太猛当心引发心脑血管病
首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
不仅如此，对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管壁容易发生动脉硬化，导致血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。
如何避免久坐带来的心脑血管风险
其实答案非常简单，就是少“坐”一会，多运动一些，每坐一个小时之后，就站起身来活动五分钟左右的时间。当然，起身时动作不宜过猛。
若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。
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