四个好习惯助你有效预防便秘
微微小编 2014-07-07 23:45:00
生活条件的提高，食物的种类更为丰富，营养也更为全面，但饮食过于精细、饮食作息不正常、压力过大、污染严重等问题反而使得我们的疾病更多，像便秘就是时常困扰许多人的常见病之一。便秘的发生多是由人们的不良生活及饮食习惯造成，但专家指出，只要你养成四个好习惯，那么就可以有效预防便秘。
1、养成良好的饮食习惯;五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃，以增加肠内容物，刺激肠蠕动，促进排便。
2、养成良好的排便习惯;每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
3、积极锻炼身体;活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。
4、及时治疗有关疾病;有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。
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