四个好习惯助你有效预防便秘

微微小编| 2014-07-07 23:45:00
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生活条件的提高,食物的种类更为丰富,营养也更为全面,但饮食过于精细、饮食作息不正常、压力过大、污染严重等问题反而使得我们的疾病更多,像便秘就是时常困扰许多人的常见病之一。便秘的发生多是由人们的不良生活及饮食习惯造成,但专家指出,只要你养成四个好习惯,那么就可以有效预防便秘。

 

1、养成良好的饮食习惯;五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃,以增加肠内容物,刺激肠蠕动,促进排便。

 

2、养成良好的排便习惯;每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

 

3、积极锻炼身体;活动、活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

 

4、及时治疗有关疾病;有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

 

微微健康网健康养生专家提醒:四个好习惯助你有效预防便秘,相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多便秘防治常识,推荐阅读——敲打身体治便秘的方法,神奇吗

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