夏季便秘高发,如何预防简单又有效呢

微微小编| 2014-06-23 19:45:00
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便秘虽然常见,看似对身体的危害也不大,但如果不及时治疗,长期便秘或者经常性便秘的话,后果还是很严重的,尤其在夏季,稍不注意便秘就找上门了,有没有什么好的预防便秘的方法呢?

 

夏季便秘高发,如何预防简单又有效呢

 

1、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

 

2、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

 

3、建议患者每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间

 

4、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

 

5、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

 

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