预防便秘的五个常见小妙招

微微小编| 2014-06-13 23:19:18
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为什么要强调预防便秘呢?因为长期便秘对身体危害大,而不做好预防工作,便秘治好了也是会再犯的。如何预防便秘?我们都知道要多喝水,多吃蔬菜,但这些并不够,要想真正有效地预防便秘,不妨学学五个常见的小妙招。

 

1.多食用富含纤维素的食物,能够使粪便膨胀体积增大,利于粪便排出。要多吃粗粮以及杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。

 

2.充足的蛋白质能给肠。胃以动力,使肠胃蠕动有力量。蛋白质是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物,尤其是含有双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。

 

3.每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水,三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水。

 

4.为了减少粪便和肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

 

5.此外,多运动能促进胃肠蠕动,可选择游泳、瑜伽等有氧运动,促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命,但它是引起很多大病的间接原因。

 

另外,便秘也是引起肾脏病、肝病以及高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘,现在儿童青少年便秘也很多。相信便秘的治疗方法你也了解到了,在平时一定要多加注意。

 

预防便秘的五个小妙招,你都学会了吗?有便秘烦恼的朋友就多练习一下吧!如果已经被便秘所扰了,那应该保证充足的蛋白质、水分、适当肉类还要再加上运动,才可以更加有效的治疗便秘。跟多相关文章推荐阅读——习惯性便秘可采用推拿治疗

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