预防便秘的五个常见小妙招
微微小编 2014-06-13 23:19:18
为什么要强调预防便秘呢？因为长期便秘对身体危害大，而不做好预防工作，便秘治好了也是会再犯的。如何预防便秘？我们都知道要多喝水，多吃蔬菜，但这些并不够，要想真正有效地预防便秘，不妨学学五个常见的小妙招。
1.多食用富含纤维素的食物，能够使粪便膨胀体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮以及杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。
2.充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物，尤其是含有双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
3.每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
4.为了减少粪便和肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
5.此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因。
另外，便秘也是引起肾脏病、肝病以及高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘也很多。相信便秘的治疗方法你也了解到了，在平时一定要多加注意。
预防便秘的五个小妙招，你都学会了吗？有便秘烦恼的朋友就多练习一下吧！如果已经被便秘所扰了，那应该保证充足的蛋白质、水分、适当肉类还要再加上运动，才可以更加有效的治疗便秘。跟多相关文章推荐阅读——习惯性便秘可采用推拿治疗
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