预防夏季便秘 你得学会这么吃
微微小编 2014-06-06 09:12:14
夏季人们出汗多，水分流失严重，如果再加上不爱喝水，长期坐着不动的坏习惯，那么夏季便秘发生的可能性就会变得非常大。怎么才好呢？别急，稍微改变下你的饮食习惯就可以预防夏季便秘了！
哪些坏习惯引起夏季便秘
长期使用强烈的泻剂，还会损伤肠道功能市场上号称可以排除毒素、治疗便秘的各类保健品，大多含番泻叶、大黄或果导之类的泻剂成分，并没有经过严格的临床试验验证，服用这类药会陷入“便秘—服药—腹泻—停药—再便秘”的怪圈。
长期使用这些强烈的泻剂，还会损伤肠道功能，使排便更加困难。那么夏季便秘怎么办？预防便秘有什么绝招呢？低纤维饮食、饮水过少、少运动、生活环境的改变、精神紧张等都有可能导致便秘。
预防夏季便秘 你得学会这么吃
要解决便秘问题，一般还是主张通过生活、饮食、运动以及功能训练来解决，根据病情需要，在医生指导下有选择地使用泻药，药物是最后的选择，也是上述措施的辅助手段。
什么时候习惯正常了、规律了，夏季便秘才能真正得到解决。
夏季便秘患者应该养成的良好习惯包括多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等；养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
此外，如果检查发现是盆底肌肉排便不协调引起的便秘患者，还可进行生物反馈疗法，通过调节生理活动的强度、方式、协调性等，使一些不正常的生理指标达到正常，以使正常生理活动得以恢复。
长期便秘需要长时间调理生活和饮食习惯，而不是一小段时间能够改善好的，可每天喝火麻生态茶，火麻中具有亲水因子，火麻可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况。需要长时间饮用，才能调理，养成定时排便习惯，多补充膳食纤维，多喝水如巴马黑米、红米、玉米等五谷杂粮。不要长期久坐，一个小时活动一下。
便秘还与焦虑、抑郁等有关，所以要加以排除。如果以上各种方法仍不能解决，在明确病因后，可考虑手术治疗。更多相关文章推荐阅读——孕妇如何预防便秘发生
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