预防夏季便秘 你得学会这么吃

微微小编| 2014-06-06 09:12:14
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夏季人们出汗多,水分流失严重,如果再加上不爱喝水,长期坐着不动的坏习惯,那么夏季便秘发生的可能性就会变得非常大。怎么才好呢?别急,稍微改变下你的饮食习惯就可以预防夏季便秘了!

 

哪些坏习惯引起夏季便秘

 

长期使用强烈的泻剂,还会损伤肠道功能市场上号称可以排除毒素、治疗便秘的各类保健品,大多含番泻叶、大黄或果导之类的泻剂成分,并没有经过严格的临床试验验证,服用这类药会陷入“便秘—服药—腹泻—停药—再便秘”的怪圈。

 

长期使用这些强烈的泻剂,还会损伤肠道功能,使排便更加困难。那么夏季便秘怎么办?预防便秘有什么绝招呢?低纤维饮食、饮水过少、少运动、生活环境的改变、精神紧张等都有可能导致便秘。

 

预防夏季便秘 你得学会这么吃

 

要解决便秘问题,一般还是主张通过生活、饮食、运动以及功能训练来解决,根据病情需要,在医生指导下有选择地使用泻药,药物是最后的选择,也是上述措施的辅助手段。

 

什么时候习惯正常了、规律了,夏季便秘才能真正得到解决。

 

夏季便秘患者应该养成的良好习惯包括多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果,少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶;多喝水,每天清晨,空腹饮1~2杯淡盐水或温开水,适当喝点蜂蜜、酸奶等;养成每日定时排便的习惯,经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘;上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯;多运动,平时可做提肛训练,预防便秘,也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动。

 

此外,如果检查发现是盆底肌肉排便不协调引起的便秘患者,还可进行生物反馈疗法,通过调节生理活动的强度、方式、协调性等,使一些不正常的生理指标达到正常,以使正常生理活动得以恢复。

 

长期便秘需要长时间调理生活和饮食习惯,而不是一小段时间能够改善好的,可每天喝火麻生态茶,火麻中具有亲水因子,火麻可以抓住粪便中的水分,保住粪便中的水分不被吸收,起到保水保湿的作用,能润肠通便改善便秘情况。需要长时间饮用,才能调理,养成定时排便习惯,多补充膳食纤维,多喝水如巴马黑米、红米、玉米等五谷杂粮。不要长期久坐,一个小时活动一下。

 

便秘还与焦虑、抑郁等有关,所以要加以排除。如果以上各种方法仍不能解决,在明确病因后,可考虑手术治疗。更多相关文章推荐阅读——孕妇如何预防便秘发生

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