预防原发性便秘有何妙招呢
微微小编 2014-06-11 09:10:00
原发性便秘与多种因素有关，比如生活规律改变、心情抑郁、饮食不正常等，因此要想预防原发性便秘，也要从这几个方面着手。
预防原发性便秘有何妙招呢
保持乐观的情绪：功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
合理饮食：平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶 ，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。
适当运动：现在大部分的青少年懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘。所以必须适当运动，如打球、跑步、爬山等，以不超过负荷为宜。
适当多饮水：每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
排便规律：青少年学生便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以青少年有便意了就不应当忍，应及时排泻。同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。
以上几个预防原发性便秘的方法是不是很简单呢？别轻视，坚持下去吧，便秘的成因不是多么复杂的因素造成的，就是不注意日常细节引起的，所以以上方法是绝对有用的。更多相关文章推荐阅读——南瓜防便秘最有效，原因何在
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