预防原发性便秘有何妙招呢

微微小编| 2014-06-11 09:10:00
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原发性便秘与多种因素有关,比如生活规律改变、心情抑郁、饮食不正常等,因此要想预防原发性便秘,也要从这几个方面着手。

 

预防原发性便秘有何妙招呢

 

保持乐观的情绪:功能性便秘的防治方法还包括精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

 

合理饮食:平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶 ,能助肠蠕动而推动粪便,其过程有利于产生便意和排便反射。

 

适当运动:现在大部分的青少年懒于运动,习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动,这样一来胃肠蠕动较慢,也易于发生便秘。所以必须适当运动,如打球、跑步、爬山等,以不超过负荷为宜。

 

适当多饮水:每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

 

排便规律:青少年学生便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间,或者忘了大便,这样久而久之也会便秘。所以青少年有便意了就不应当忍,应及时排泻。同时,平时也要形成良好的排便习惯,有时即使没有便意,也可定时去卫生间蹲蹲。

 

以上几个预防原发性便秘的方法是不是很简单呢?别轻视,坚持下去吧,便秘的成因不是多么复杂的因素造成的,就是不注意日常细节引起的,所以以上方法是绝对有用的。更多相关文章推荐阅读——南瓜防便秘最有效,原因何在

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