五个预防便秘方法让你轻松排便
微微小编 2014-06-09 16:10:00
不少人有便秘的困扰，尤其是上班族，压力大、餐不定时、作息不正常，都会导致便秘。但其实便秘是可以预防的，只要对你的生活方式做一些改变，便秘就可以远离你。
五个预防便秘方法让你轻松排便
1、调整饮食
老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。
2、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
3、适当多饮水
老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
5、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。
便秘的人如果不及时去治疗，不但肌肤会变差，肠胃会受影响，还有可能引起痔疮，而且便秘不是那种治好了就不再犯的病，它需要我们长期的调理，否则又会卷土重来，因此了解如何预防便秘是大事。更多相关文章推荐阅读——南瓜防便秘最有效，原因何在
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