五个预防便秘方法让你轻松排便

微微小编| 2014-06-09 16:10:00
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不少人有便秘的困扰,尤其是上班族,压力大、餐不定时、作息不正常,都会导致便秘。但其实便秘是可以预防的,只要对你的生活方式做一些改变,便秘就可以远离你。

 

五个预防便秘方法让你轻松排便

 

1、调整饮食

 

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃点。

 

2、养成定时排便的习惯

 

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

 

3、适当多饮水

 

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

 

4、保持乐观的情绪

 

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年人要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

 

5、适当参加体育运动

 

老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。

 

便秘的人如果不及时去治疗,不但肌肤会变差,肠胃会受影响,还有可能引起痔疮,而且便秘不是那种治好了就不再犯的病,它需要我们长期的调理,否则又会卷土重来,因此了解如何预防便秘是大事。更多相关文章推荐阅读——南瓜防便秘最有效,原因何在

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