要尽量选择松软的场地
跑步要尽量选择松软的场地;上坡跑时，前脚掌先着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋
跑步鞋最好穿胶鞋。在柏油马路上，应选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋，跑步者每跑动一次，脚底都要受到一次地面反作用力冲击。然而海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，可缓冲地面反作用力的冲击，能大大减小了跑步者脚底受到的冲击。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。而穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑起来脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。