中西医教你加强肌肉修复的办法

幽幽乐| 2015-06-01 13:10:00
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肌腱受伤时,组织修复速度影响复原的进度。医师指出,正在接受组织修复治疗的患者,不妨适度补充蛋白质、维他命b群及维他命c以增加组织修复的强度。

 

医师说,在肩部肌肉肌腱受伤时,虚避免提取重物与避免不当的运动和过分使力,接受刺激人体组织修复治疗时会,注射处会产生局部发炎,促使代谢掉原先造成疼痛及强度不佳的组织,所以在治疗过程及之后应该避免服用消炎药,以免降低疗效。注射后的两、三天甚至长达一周会有轻微酸痛感或者肿胀的不适感,此为正常现象。又因为这些接受注射的肌腱或韧带尚未修补完全,建议不要从事剧烈运动及导致不舒服增加的活动。

 

医师指出,在刺激人体组织修复时,需要摄取足够营养,尤其蛋白质须充足、维他命b群及维他命c以增加组织修复的强度。

 

有些民众平常工作属于劳动性质,需要搬重物。假日的最大兴趣是运动打球,然而如果用力过猛或热身不足,很容易肌腱受伤隐隐作痛,工作或休闲时,右肩也感觉比较使不上力,有时甚至晚上都会痛得无法睡觉。

 

运动后常致乳酸堆积容易引起酸痛,服用维生素b1能够帮助代谢外,1个小时内摄取足够蛋白质,可以帮助肌肉修补与增长,让肌力训练效果增加。

 

医师表示,有氧运动会提升心肺功能,身体突然活动量增加,能够提升热量消耗,无氧运动则是肌力训练,虽然不会提升心肺功能速率,却能够再不断训练下,增加肌肉量,整体提升身体热量消耗能力,因此减重除了规律有氧运动外,无氧运动也是相当重要一环。

 

葡萄糖是细胞燃料,活动量越大所需越多,所产生废物也跟着增加,当活动量较低时,燃烧葡萄糖的废物能够完全代谢,肌肉不会有不适感,当活动量增加,肌肉需要大量燃烧葡萄糖,燃烧不完全的废物(乳酸),产出量多到肌肉无法立即排除,就会引起肌肉酸痛;另外,施力方式不当也常引起拉扭伤。

 

优质的高蛋白食物可以帮助肌肉运动修复;运动前可吃些简单的碳水化合物,如香蕉;运动后若感到肌肉酸痛,除了适量补充b群外,也可多喝水帮助乳酸代谢;另外,肌力训练完1个小时内,摄取高蛋白食物,例如无糖豆浆、牛奶、蛋类等,可以提供肌肉修复所需的优质蛋白质外,也不会在体内囤积热量。更多精彩文章推荐阅读:运动健身后该如何消除疲劳感

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