当前位置:首页 > 中医养生 > 五种常用的简单有效的养肺方法

五种常用的简单有效的养肺方法

发布:2014-07-30 01:45:00 | 编辑: 幽幽乐 | 查看:

摘要: 肺是我们重要的器官,肺如果出了问题,呼吸就难以继续,人的健康自然可想而知,所以要保护好我们的肺,从养肺开始。以下五个常见的养肺方法,简单而实用,以供参考。

五种常用的简单有效的养肺方法

 

肺是我们重要的器官,肺如果出了问题,呼吸就难以继续,人的健康自然可想而知,所以要保护好我们的肺,从养肺开始。以下五个常见的养肺方法,简单而实用,以供参考。

 

1.以动养肺:想要养肺,增强肺功能,最基本的就是主动锻炼,全面提高体质。

 

(1)步行是最简便,安全的运动,体质比较弱者可从慢速散步开始,每日步行500至1500米,开始时可以用自己习惯的速度走,再用稍快的速度,适应后再渐渐增加锻炼的时间与距离。每日锻炼半小时左右,也可以采用隔日锻炼一回,每回锻炼60分钟以上。

 

(2)上下楼梯,慢跑,太极拳等运动也对肺功能有利。对于居住在城市而又无活动场所的人可以通过上下楼梯进行锻炼,开始时可只上一层楼梯,接下来依据体力与呼吸功能的情况渐渐增加强度,间歇进行,每日一至三回。慢跑能令垒身得封运动,能够防止肺组织的弹性衰退,速度自己把握,强度以边跑边能与人说话,不觉难受,不喘粗气为好,要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。

 

(3)太极拳是种提高体质的健身运动,又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极奉开始,早晨、晚上各练一回,每回练两至三遍。打拳时要求思想高度集中,形意相合,动作要柔和缓慢,体态要放松自然,呼吸要匀细深长,不能憋气。

 

(4)呼吸功能锻炼要尽量在户外进行,要长期坚持,有规律,这样才可促进肺功能。

 

此外,呼吸肌的针对性锻炼能够增强呼吸肌肌力与耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,有利于减少解剖无效腔的影响,提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸,缩唇呼吸和全身性呼吸体操等。

 

2.以笑养肺:悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声,能克肺金的悲忧。多笑一笑,就能够减少悲伤忧愁。笑也是种健身运动,它能令胸廓扩张,肺活量增大,胸肌申展。这样有利于宣发肺气,有助于人体气机的升降。每日笑一笑,可以缓解疲劳,解除抑郁,宽胸理气,恢复体力,促进食欲。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到:
文章关键字: 养肺 肺病 中医养生