五种常用的简单有效的养肺方法
幽幽乐 2014-07-30 01:45:00
肺是我们重要的器官，肺如果出了问题，呼吸就难以继续，人的健康自然可想而知，所以要保护好我们的肺，从养肺开始。以下五个常见的养肺方法，简单而实用，以供参考。
1.以动养肺:想要养肺，增强肺功能，最基本的就是主动锻炼，全面提高体质。
(1)步行是最简便，安全的运动，体质比较弱者可从慢速散步开始，每日步行500至1500米，开始时可以用自己习惯的速度走，再用稍快的速度，适应后再渐渐增加锻炼的时间与距离。每日锻炼半小时左右，也可以采用隔日锻炼一回，每回锻炼60分钟以上。
(2)上下楼梯，慢跑，太极拳等运动也对肺功能有利。对于居住在城市而又无活动场所的人可以通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，接下来依据体力与呼吸功能的情况渐渐增加强度，间歇进行，每日一至三回。慢跑能令垒身得封运动，能够防止肺组织的弹性衰退，速度自己把握，强度以边跑边能与人说话，不觉难受，不喘粗气为好，要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。
(3)太极拳是种提高体质的健身运动，又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极奉开始，早晨、晚上各练一回，每回练两至三遍。打拳时要求思想高度集中，形意相合，动作要柔和缓慢，体态要放松自然，呼吸要匀细深长，不能憋气。
(4)呼吸功能锻炼要尽量在户外进行，要长期坚持，有规律，这样才可促进肺功能。
此外，呼吸肌的针对性锻炼能够增强呼吸肌肌力与耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有利于减少解剖无效腔的影响，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸，缩唇呼吸和全身性呼吸体操等。
2.以笑养肺:悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。多笑一笑，就能够减少悲伤忧愁。笑也是种健身运动，它能令胸廓扩张，肺活量增大，胸肌申展。这样有利于宣发肺气，有助于人体气机的升降。每日笑一笑，可以缓解疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，促进食欲。
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