不会发胖的饮食原则,减肥就这样吃

luzi| 2011-07-06 21:21:26
阅读()

  减肥有哪些饮食原则?这个回答可就多了。饮食减肥是需要讲究技巧的,通过饮食原则来监督减肥的过程,保准你永远都不会发胖喔!
  

 



  脂肪巧选择
  
  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪。第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
  
  营养巧组合
  
  埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥
  
  三餐要定量
  
  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
  
  减肥也需要吃,吃的科学、健康,才能达到减肥不伤身的效果。这些饮食原则可是不会让你发胖的喔!

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 减肥 饮食 饮食原则
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议