数羊到天亮?癌友腹式呼吸有好眠

幽幽乐| 2015-08-03 19:10:00
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「我昨晚又没办法睡了,会不会影响我的癌症治疗?」癌症门诊常有患者被失眠所扰,担心会影响治疗效果,焦虑之下更加重睡眠障碍。心理谘商师表示,癌友与其上在床上数羊,不如学习腹式呼吸法,透过调整呼吸学习放鬆,让心情和精神进入平静状态,一觉到天明。

 

根据统计,30%至50%治疗中的癌症病人有着失眠困扰。

 

半数癌友睡不着 主要原因随病程有所不同

 

根据统计,30%至50%治疗中的癌症病人有着失眠困扰,失眠原因可能会随着癌症历程的不同而有所差异。

 

卫 生福利部丰原医院心理谘商师赖思伃表示,在早期出现预期性失眠,因担心和烦恼疾病预后和治疗的结果而影响睡眠;在治疗过程中则因药物带来的副作用和癌症有 关的疲劳,可能导致失眠;晚期因肿瘤转移到骨头或肝脏,可能引起剧烈的疼痛,进而导致睡眠困难,即使在癌症治疗过后2到5年,仍有23%至44%持续有失 眠困扰。

 

免费助眠法!腹式呼吸平静身心有好眠

 

赖思伃心理谘商师表示,失眠患者与其数羊到天亮,不如藉由放鬆技巧减缓失眠,最简单的方法就是学习调整呼吸,藉由「腹式呼吸」让自己恢复平静。

 

首先,找个能让人放心安静的空间坐躺,轻轻闭上眼,将双手轻放在腹部上。吸气时,感觉腹部隆起,吐气时感觉腹部往下,缓缓地吸吐,像个气球一样,在吐纳之间 放鬆,静下心来与自己的身心同在,让自己可以专注在呼吸之中。抽离外界的烦恼,静下心来放缓自己,即可进入平静的感觉,一觉到天明。更多精彩文章推荐阅读:失眠要吃药吗,教你如何好睡眠

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