数羊到天亮？癌友腹式呼吸有好眠
幽幽乐 2015-08-03 19:10:00
「我昨晚又没办法睡了，会不会影响我的癌症治疗？」癌症门诊常有患者被失眠所扰，担心会影响治疗效果，焦虑之下更加重睡眠障碍。心理谘商师表示，癌友与其上在床上数羊，不如学习腹式呼吸法，透过调整呼吸学习放鬆，让心情和精神进入平静状态，一觉到天明。
根据统计，30%至50%治疗中的癌症病人有着失眠困扰。
半数癌友睡不着 主要原因随病程有所不同
根据统计，30%至50%治疗中的癌症病人有着失眠困扰，失眠原因可能会随着癌症历程的不同而有所差异。
卫 生福利部丰原医院心理谘商师赖思伃表示，在早期出现预期性失眠，因担心和烦恼疾病预后和治疗的结果而影响睡眠；在治疗过程中则因药物带来的副作用和癌症有 关的疲劳，可能导致失眠；晚期因肿瘤转移到骨头或肝脏，可能引起剧烈的疼痛，进而导致睡眠困难，即使在癌症治疗过后2到5年，仍有23%至44%持续有失 眠困扰。
免费助眠法！腹式呼吸平静身心有好眠
赖思伃心理谘商师表示，失眠患者与其数羊到天亮，不如藉由放鬆技巧减缓失眠，最简单的方法就是学习调整呼吸，藉由「腹式呼吸」让自己恢复平静。
首先，找个能让人放心安静的空间坐躺，轻轻闭上眼，将双手轻放在腹部上。吸气时，感觉腹部隆起，吐气时感觉腹部往下，缓缓地吸吐，像个气球一样，在吐纳之间 放鬆，静下心来与自己的身心同在，让自己可以专注在呼吸之中。抽离外界的烦恼，静下心来放缓自己，即可进入平静的感觉，一觉到天明。更多精彩文章推荐阅读：失眠要吃药吗，教你如何好睡眠
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