甩开便秘,快吃芋头香蕉7食物

幽幽乐| 2015-07-30 19:40:00
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便秘可分为急性与慢性两类。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因较复杂,其常见症状是每2~3天或更长时间排便1次,且无规律,粪质乾硬,常伴有排便困难、腹胀、腹痛、大便带血等症状。

 

1)多喝水/水可以软化粪便,利于排泄。清晨喝1杯温开水或蜂蜜水,是便秘患者应该养成的习惯。

 

2)饮食清淡/要禁止饮酒,远离浓茶、咖啡及辛辣刺激性食物,以免大便乾结。

 

3)摄取足够的粗粮、新鲜蔬菜和水果/这些食物富含膳食纤维,有助于维持肠道中细菌环境的平衡,食用后可刺激胃肠蠕动,有利于清肠和排便。

 

4)润肠食物不可缺/核桃仁、芝麻等坚果含油脂较多,有润肠通便的作用,是很好的养生食品。

 

改善便秘明星营养素

 

膳食纤维/可促进消化液分泌,发挥良好的润肠通便作用。

 

不饱和脂肪/有助于润肠通便。

 

B群维生素/能促进胃肠蠕动,促进新陈代谢。

 

防治便秘食材聪明选

 

1)芋头/健脾胃,通宿便。

 

2)白木耳/富含可溶性膳食纤维。

 

3)香蕉/润肠通便。

 

4)苹果/促进排便。

 

5)糯米/富含膳食纤维。

 

6)核桃/含不饱和脂肪。

 

7)燕麦/富含膳食纤维。

 

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