饮食太清淡、不吃盐,比胆固醇过高还危险

幽幽乐| 2015-07-29 18:40:00
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胆固醇过高的病人,确实应该要饮食清淡,减少高胆固醇食物的摄取量,但不须过度。如果只吃青菜、豆腐,反而会造成严重的饮食不均衡。

 

而且当身体缺乏某些重要营养素时,对健康产生的危害可能远甚于胆固醇过高。肉类不是只有油脂与蛋白质而已,肉含有许多营养素、矿物质、及维他命,是无法从蔬菜、水果、或鱼虾获得的。不要看到肉,就有罪恶感,就觉得不健康。主要是烹调方式要改变,尽量不要煎、炸、焗。另外值得一提的是,对于钠盐摄取量,目前的建议不能太清淡,否则反而有害健康。最近的大型跨国研究发现盐的摄取量不足,反而会增加死亡。尤其是劳动族,每天大量流汗,而且台灣气候属高温又湿气重,不补充足够的钠盐是不行的。

 

美国心脏病协会建议,一般人每天食用的胆固醇以300毫克为上限,高胆固醇的人则每天食用的胆固醇上限则是200毫克,饱和脂肪不要超过10%。吃鱼是不错的选择,记得我们吃的鱼大部分是近海或淡水养殖鱼,需注意避免河流及近海污染的鱼类。除了肉类不要过量外,並不需要放弃吃肉全部改成鱼,而且应避免单一鱼类的摄取,才能降低重金属污染、环境荷尔蒙暴露的风险。

 

只要避开高胆固醇食物,比如动物内脏(脑、肝、腰子等)、肥肉、鱼卵、红蟳,还有留意看不见的油脂,如台式面包、甜点、三明治裡的美奶滋等,照样可以过着饮食均衡又健康的生活。重要提醒的是,低密度脂蛋白胆固醇非常高(超过190 mg/dL)的人,很可能罹患了家族性高胆固醇血症,不能光靠饮食清淡来改善,应尽速到医院做适当的评估与治疗。更多精彩文章推荐阅读:胆固醇也分好坏 并非越低越好

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