扁平足、拇指外翻怎么办 试试脚趾体操

幽幽乐| 2015-07-14 20:10:00
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平常没注意,某天赫然发现自己拇趾外翻。原先並不以为意,没想到几个月前走路时,拇趾与指根附近非常痛。紧急到医院接受检查,医师开立止痛药后说明,是鞋子尺寸不合所引起。就算更换鞋子,情况还是没有好转,尽管如此,还是不想动手术,真不知该如何是好。

 

造成拇趾外翻的原因,多半是脚趾头受到过多的外力挤压。女性连结关节的韧带十分柔软,如果长时间穿高跟鞋或长袜,限制了趾头的自然生长形状,就容易导致脚趾头变形,严重者甚至会造成拇趾弯曲肿胀。解决方式是保持足弓的弧度,並且检查所有的鞋子是否合脚。

 

错误的走路姿势,造成扁平足、拇趾外翻、膝盖和腰部疼痛

 

若长久穿了会挤压脚趾头的窄鞋,或是过于宽松的鞋子,会让足弓的弧度逐渐平坦,而容易产生拇趾外翻。另外,运动不足使得脚底无力,也容易发生同样的症状。

 

X型腿的人由於膝盖往内侧靠拢,所以身体重心容易落在脚掌上;O型腿的人重心会落在脚掌外侧,随着年纪增长,脚底的支撑力逐渐衰弱,就容易形成扁平足。扁平足的人由於步行不良,所以会形成各种奇怪的走路方式,而容易感到疲劳。除了会出现拇趾外翻、鸡眼之外,膝盖与腰部也很容易疼痛。建议可在睡前多多按摩脚底,平日就做好保养工作。

 

预防脚掌变形的保健法

 

脚趾训练(放鬆脚部训练)

 

1)让脚趾头慢慢地做出剪刀、石头、布的猜拳动作。做石头动作时,脚底正中央要形成凹陷;做布的动作时,所有的趾头都要大大地张开。交替完成这两个动作数次。

 

2)剪刀的动作,就是前后伸展脚拇趾。如果无法完成,可以用手帮忙。接着站起来,脚拇趾用力压住地板、张开所有的脚趾头。

 

刺激脚底运动(锻链脚底)

 

1)最好以手揉压脚底,若觉得困难,可准备一颗直径约3~4公分的球或高尔夫球(可以放在手掌上的大小)。

 

2)坐在椅子上,膝盖和地板成90度。把球放在地板上,以脚底踩着並试着转动。刺激整个脚掌后,分别针对脚掌中央、脚拇趾、趾头根部,各按压5秒。另一脚,以同样方式进行。

 

放鬆脚趾头运动(促进血液循环)

 

1)坐在椅子上,单脚举起放在另一脚的膝盖上。依序按摩脚拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等,最後拉扯第三趾、转动脚趾头。

 

2)接着,手指交叉握住脚趾,往右、左各转5圈,另一脚亦同。可在泡澡时做这些动作更好。

 

脚趾体操(改善拇趾外翻)

 

1)准备一个裤腰用的宽版松紧带。长度大约是脚拇趾放入松紧圈时,两拇趾间隔2~3公分。坐在地板上两脚伸直。

 

2)双脚拇趾用力拉松紧带,脚跟贴紧地面,脚尖往外侧拉。维持5~10秒后回正。同样的动作做20~30次算1回,一天做3回。更多精彩文章推荐阅读:矫正扁平足的最有效方法

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